1. ยืนแยกเท้าออกด้านหน้า-หลัง แล้วกดปลายเท้าลงกับพื้น ทำสลับทีละเท้า
2. ยืนบิดข้อเท้าและข้อมือทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาสลับกัน ทำทีละเท้าสลับกันไป
3. ยืนตรงชิดเท้าเอามือจับหัวเข่าทั้งสองข้างแล้วโยกไปข้างหน้า
4. ยืนแยกเท้า เอามือจับหัวเข่าทั้งสองข้างแล้วหมุนหัวเข่าเข้าหากัน และหมุนแยกออกจากกันสลับกันไป
5. ยืนตรงชิดเท้า เอามือจับหัวเข่าแล้วกด 2 ครั้ง ทำให้ขาเหยียดตรง แล้วนั่งยองลง 2 ครั้ง และยืนขึ้นทำสลับกันไป
6. ยืนแยกเท้าให้ห่างกันมากๆ แล้วนั่งย่อเอนลงไปด้านข้าง ให้น้ำหนักตัวอยู่ที่เท้าข้างที่ตัวเอนไป ทำทีละข้างสลับกัน
7. ยืนแยกเท้า กางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่เหยียดเท้าตรงกันหมุนลำตัวให้มือขวาไปแตะปลายเท้าซ้าย แล้วหมุนตัวกลับให้มือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา ทำสลับกันไป
8. ยืนแยกเท้ายกแขนขึ้นให้สูงสุด แอ่นตัวออกไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วก้มลงสอดมือทั้งสอง ลอดเท้าไปด้านหลัง 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
9. ยืนแยกเท้าแล้วก้มตัวหมุนเอวทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกาสลับกันไป
10. ยืนแยกเท้ากางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่ เอามือข้างหนึ่งจับเอวและเอามืออีกข้างหนึ่งยกคร่อมศีรษะพร้อมเอนลำตัวไปข้างที่มือจับเอวอยู่ ทำสลับทีละข้าง
11. ยืนแยกเท้ากางแขนออกด้านข้างให้เสมอไหล่ทั้งสอง หมุนลำตัวไปด้านซ้ายและด้านขวาสลับกันไป
12. ยืนแยกเท้า ยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ เอนไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วปล่อยแขนลงชิดตัว และสบัดออกไปด้านหลังอีก 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
13. ยืนแยกเท้า ยกแขนขวาชูขึ้นเหนือศีรษะ ปล่อยแขนซ้ายให้อยู่ชิดลำตัวและสบัดแขนทั้งสองออกไปด้านหลัง 2 ครั้ง แล้วสลับแขนทำเช่นเดียวกันอีก 2 ครั้ง ทำสลับกันไป
14. ยืนแยกเท้าเหวี่ยงหมุนแขนรอบหัวไหล่ไปทางด้านหน้า แล้วหมุนกลับไปทางด้านหลัง ทำสลับกับไป
15. ยืนแยกเท้า กางแขนออกด้านข้างทั้ง 2 แขน กำมือพร้อมพับแขน กางข้อศอกไว้แกว่งแขนฉีกออกไปด้านหลังขณะพับแขน 2 ครั้ง และขณะกางแขน 2 ครั้งทำสลับกัน
16. ยืนแยกเท้า สะบัดศีระษะออกข้างซ้าย สะบัดกลับตรง และสะบัดออกข้างขวาทำสลับกันไปมา
17. ยืนแยกเท้า สะบัดศีรษะหงายขึ้นสะบัดกลับตรงและสะบัดลง ทำสลับกันไปมา
18. ยืนแยกเท้า โยกหมุนศีรษะรอบคอทวนเข็มและตามเข็มนาฬิกาสลับกัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น